9 Cara Diet Sehat dan Murah

Cara diet sehat dan murah merupakan topik yang paling sering di cari bagi para pejuang diet. Mengapa tidak, cara diet sehat dan murah memiliki keuntungan disisi kesehatan dan keuangan. Banyak sekali orang yang sudah mengeluarkan begitu banyak biaya tapi dietnya gagal karena tidak diimbangi dengan pola diet yang sehat, disinilah nilai plus dari cara diet sehat dan murah. 

Cek juga info tentang : 7 manfaat cabe jawa untuk kesehatan reproduksi hingga program diet

Dengan menerapkan cara diet sehat dan memanfaatkan sumber daya yang murah, yang pastinya tidak akan memberikan dampak buruk bagi tubuh, biasanya sumber daya yang digunakan untuk diet sehat dan murah itu sangat mudah didapatkan  karena berasal dari tumbuh-tumbuhan. Diet yang dilakukan tidak boleh sembarangan apalagi sampai mengganggu kesehatan, oleh karena itu dalam melakukan diet ada hal-hal yang perlu diperhatikan.

Diet memiliki definisi yaitu mengonsumsi makanan yang pola makan dan sumbernya diatur.  Diet dilakukan agar kesehatan tubuh terkontrol secara keseluruhan, yang menyebabkan terjaganya atau tercapainya berat badan yang terkontrol. Namun, diet tidak hanya untuk mengontrol berat badan. 

Ada beberapa kondisi dimana seseorang di anjurkan untuk melakukan diet karena mengidap penyakit tertentu, sehingga nutrisi yang akan masuk dalam tubuh harus diatur. Dengan kata lain diet sehat dan murah itu merupakan cara seseorang untuk mengatur pola makan yang sehat dan murah. Cara diet sehat dan murah memiliki kata kunci diet sehat yang murah. Oleh karena itu, makanan yang sehat tidak harus yang mahal, banyak jenis makanan sehat yang murah.

Berikut beberapa cara diet sehat dan murah yang dapat dilakukan :

Mengonsumsi air mineral. 

Tubuh manusia membutuhkan sekitar 2,5 liter air putih bagi pria dewasa dan 2,3 liter air putih bagi wanita dewasa. Maksud mengonsumsi air mineral disini yaitu ganti semua konsumsi air menjadi air putih, jika biasanya meminum kopi atau minuman botol lainnya ada baiknya mengganti itu semua kke konsumsi air putih. 

Dengan selalu membawa air putih dengan takaran yang cukup, otomatis tubuh tidak akan merasakan dehidrasi dan juga yang biasanya membeli air bisa mengganti kebiasaaan ini menjadi membawa air putih dari rumah dengan membawa botol minum sendiri, yang punya kebiasaan membeli minum selain air putih juga akan lebih hemat, karena tidak perlu lagi mengeluarkan biaya untuk membeli kebutuhan cairan, karena telah membawa kebutuhan cairan tersebut dari rumah.

Sarapan.

Seseorang yang diet bukan berarti tidak makan sama sekali. Sarapan itu penting karena mulai dari pagi sampai jam 12 siang tubuh melakukan banyak aktivitas apalagi bagi seseorang yang memiliki kesibukan yang tinggi. Pada saat bekerja maka tubuh butuh energi untuk melakukannya, oleh karena itu sarapan itu penting. 

Salah satu cara diet sehat dan murah yaitu mengganti kebiasaan buruk sarapan pagi dengan mengonsumsi buah-buahan. Buah-buah yang di konsumsi tidak harus buah yang mahal-mahal. Salah satunnya sarapan dengan sepiring pepaya atau sepiring buah pisang yang pastinya sangat mudah didapatkan dan murah. Oleh karena itu, ubah kebiasaan yang sarapannya nasi goreng, menjadi sepiring buah-buahan.

Meskipun lagi diet, pada jam makan siang tetap bisa makan

Karena perlu diingat bahwa diet yang dilakukan itu cara diet sehat dan murah yang tidak mengganggu kinerja tubuh. Untuk mengimbangi gizi, pada saat makan siang ada baiknya mengonsumsi korbohidrat atau protein, yang dikombinasikan dengan sayur agar nutrisi tubuh tercukupi dan pencernaan menjadi lebih lancar. 

Untuk menghemat biaya, bagi seorang pekerja atau pelajar untuk makan siang bisa membawa bekal yang sudah disiapkan dari rumah. Karena bekal yang disiapkan sendiri komposisi dan kandungan yang terdapat pada makanan tersebut dapat diatur, agar tidak memakai banyak penyedap rasa yang pastinya tidak baik bagi tubuh. Dengan membawa bekal dari rumah akan sangat menghemat biaya dan pastinya juga sehat. 

Makan malam yang baik dilakukan sebelum pukul 8 malam.

Pada malam hari tubuh melakukan penyerapam makanan mulai pukul 8 malam hingga pukul 4 pagi. Pada saat makan malam untuk mengatur pola makan ada baiknya mengonsumsi makanan yang mengandung banyak serat dan perlahan mengurangi porsi nasi. 

Cara diet sehat dan murah yang satu ini memang harus diperhatikan karena kebiasaan makan jika dilakukan tengah malam akan memberikan efek yang tidak baik bagi tubuh yaitu berat badan akan bertambah, meningkatnya insulin dan glukosa, kadar kolesterol dan trigliserida meningkat, dan pastinya hal ini tidak baik bagi kesehatan.

Olahraga yang tepat dan teratur

Cara diet sehat dan murah tidak hanya tentang bagaimana mengatur pola makan yang bergizi seimbang tapi juga, dengan olahraga yang tepat. Jika mengimbangi pola diet yang sehat dengan olahraga yang tepat maka diet yang dilakukan akan mampu bekerja secara maksimal.

Olahraga yang disarankan yaitu olahraga yang bersifat aerobik, lari, renang, bersepeda yang juga bisa dibarengi dengan olahraga pembentukan otot. Olahraga dilakukan secara rutin minimal 3 kali seminggu dengan durasi 30-60 menit. 

Cemilan sehat

Cemilan sehat sebagai pengganti kebiasaan jajan yang menyebabkan kegemukan. Contoh cemilan yang bisa dibawa yaitu yogurt atau buah potong. Cemilan ini juga bisa menjadi penopang sementara jika kelaparan.

Menghindari konsumsi makanan cepat saji.

Karena makanan cepat saji mengandung banyak lemak jika dibandingkan dengan makanan tradisional.

Menghindari konsumsi makanan manis.

  Berdasarkan rujukan Badan Layanan Kesehatan Publik di Inggris asupan gula untuk orang dewasa berkisar 30 gram, tentunya jika terlalu berlebih akan merugikan tubuh dan memberikan efek tak baik pada tubuh.

Atur pola tidur

Waktu terbaik untuk memulai tidur yaitu sekitar pukul 22.10 malam dengan memberi waktu 20 menit pertama untuk tertidur dan 90 menit selanjutnya untuk tertidur nyenyak sebelum tengah malam. Tidur dengan durasi yang cukup dan waktu tidur yang baik mampu membuat berat badan turun, karena dengan tidak bergadang juga tidak akan ngemil di tengah malam. Dan tubuh memiliki waktu yang baik dalam proses peristirahatan.

Dari penjabaran cara diet sehat dan murah diatas terlihat bahwa kunci sehat bukan dari biaya tapi dari pola makan dan pola hidup. Oleh karena itu, jika ingin diet sehat hal pertama yang harus di ubah itu pola hidup menjadi pola hidup yang lebih sehat. Pasalnya penyebab utama kegemukan itu adalah pola hidup yang tidak sehat dan akhirnya berefek pada kadar lemak tubuh. Lemak tubuh ada sebagai cadangan makanan atau energi tapi jika masih memiliki energi yang cukup dan energi terus di tambah tanpa ada pemanfaatan energi yang sesuai dengan yang energi yang masuk. Maka, energi tersebut akan tertimbun dan memberikan efek yang biasa disebut dengan obesitas yaitu kelebihan berat badan.