Cara cepat tidur menjadi topik yang menarik bagi beberapa orang dalam kondisi tertentu seperti pengidap insomnia. Mengatasi kesulitan tidur biasa diatasi dengan obat dari dokter. Namun, mengonsumsi obat kimia dalam jangka panjang akan menyebabkan efek yang tidak baik bagi tubuh. Sulit tidur membuat tubuh tidak bersemangat dan tidak bertenaga dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Karena, memiliki tidur yang berkualitas dan cukup akan memberikan peran penting dalam kesehatan tubuh seseorang. Tidur yang berkualitas menggambarkan kondisi tubuhnya.
Susah tidur atau sering disebut dengan insomnia merupakan suatu kondisi kesehatan tubuh yang memerlukan penanganan. Jika hal ini tidak ditangani dalam jangka panjang akan memengaruhi kondisi kesehatan tubuh. Insomnia sendiri mampu disebabkan oleh berbagai hal seperti stres, adanya gangguan kesehatan, gangguang psikologi, faktor lingkungan, obat-obatan, dan gaya hidup tak sehat. Maka dari itu, penting untuk mengetahui cara cepat tidur.
Berikut penjelasan mengenai tips cara cepat tidur :
Mengatur waktu tidur dengan baik
Cara cepat tidur yang pertama yaitu atur tidur di jam yang sama tiap malam. Dengan disiplin waktu tidur akan membuat tubuh terbiasa dengan waktu tidur dan waktu bangun di waktu yang sama.
Mematikan alat elektronik
Cara cepat tidur yang kedua yaitu mematikan peralatan elektronik. Mematikan alat alat elektronik seperti smartphone, dll, sekitar 1.5 jam sebelum tidur.
Menghindari makanan dan minuman tinggi lemak
Cara cepat tidur yang ketiga yaitu menghindari makanan atau minuman yang tinggi akan kandungan lemak sebelum tidur. Mengonsumsi makanan yang tinggi akan kandungan lemak membuat tubuh bekerja keras untuk memecah kandungan lemak yang tinggi. Hal ini sangat berefek pada kondisi tubuh dan membuat susah tidur.
Mandi air hangat sebelum tidur
Cara cepat tidur selanjutnya yaitu mandi air hangat sebelum tidur. Mandi air hangat sebelum tidur membuat tubuh menjadi lebih rileks, sehingga mampu tidur lebih nyenyak.
Mengkonsumsi karbohidrat
Mengonsumsi makanan berkabohidrat juga menjadi cara cepat tidur. Mengonsumsi karbohidrat beberapa jam sebelum tidur membuat tubuh meningkatkan kadar trytophan yang mampu membuat rasa kantuk lebih mudah.
Beberapa metode cara cepat tidur
Cara cepat tidur menggunakan metode militer
Cara cepat tidur berikutnya yaitu dengan menggunakan metode militer. Metode ini membantu untuk cepat tidur dalam dua menit. Hal ini sudah dibuktikan oleh angkatan laut AS. Para pilot melatih metode tidur selama enam minggu. Ketika metode ini berhasil para pilot tidak lagi kesulitan tidur ketika mendengar desing peluru atau setelah minum kopi yang menjadi penyebab sulit tidur. Berikut cara cepat tidur ala militer:
- Hal pertama yang harus dilakukan yaitu merilekskan seluruh wajah beserta otot-ototnya,
- Kemudian, regangkan seluruh ketegangan pada bagian bahu,
- Merilekskan dada dengan membuang napas,
- Dilanjutkan dengan merilekskan kaki, betis, dan paha,
- Kemudian menjernihkan pikiran dengan membayangkan suatu hal yang santai selama sepuluh detik,
- Jika masih belum tertidur, mengucapkan kata-kata “jangan berpikir” selama sepuluh detik berulang-ulang.
Saat relaksasi yang dilakukan sudah benar, dalam sepuluh detik kemudian anda akan tertidur. Jika masih belum berhasil, teruslah berlatih hingga berhasil.
Cara Cepat tidur menggunakan metode pernapasan
Cara cepat tidur yang berikutnya yaitu dengan menggunakan metode pernapasan. Metode pernapasan yang digunakan yaitu metode atau teknik pernapsan 4-7-8 yang mampu membuat tubuh kita rileks dan tenang. Tata cara metode pernapasan ini:
- Pertama yang dilakukan yaitu membuang napas melalui muut hinngga suara desis lembut terdengar,
- Kemudian tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama empat detik, pastikan pada saat ini mulut anda tertutup,
- Kemudian menahan napas sekitar tujuh detik,
- Secara perlahan buang napas melalui mulut dengan delapan hitungan atau delapan detik,
- Mengulangi langkah-langkah diatas sebanyak empat kali
Dalam melakukan rileksasi di atas jangan fokuskan pikiran pada hitungan. Anda dapat memperkirakan durasi pada setiap langkah. Setelah langkah-langakah diatas diulang sebanyak empat kali, tubuh akan siap untuk tidur dengan pikiran yang sudah rileks.
Cara cepat tidur menggunakan metode relaksasi otot dalam
Cara cepat tidur yang akan dijelaskan selanjutnya yaitu dengan menggunakan metode relaksasi otot dalam. Metode relaksasi otot dalam mampu membantu tubuh dan pikiran lebih tenang. Untuk hasil yang maksimal sebelum melakukan metode ini, silahkan untuk melakukan metode pernpasan 4-7-8 sembari melatih metode ini. Langkah-langkah untuk melakukan relaksasi otot dalam:
- Mengangkat alis setinggi mungkin kemudian tahan selama lima detik, hal ini bertujuan untuk mengencangkan otot dahi,
- 10 detik selanjutnya rilekskan kembali otot dahi yang ditegangkan tadi hingga ketegangan yang dirasakan menurun,
- Kemudian selama lima detik senyumlah dengan lebar agar otot pipi mengencang,
- 10 detik selanjutnya rilekskan kembali,
- 5 detik berikutnya, memiringkan kepala kebelakang hingga langit-langit terlihat dengan nyaman,
- Kembali rilekskan selama 10 detik berikutnya,
- Lakukan hal ini ke seluruh bagian tubuh, hingga seluruh tubuh terasa lebih rileks.
Jika ketika saat proses perileksan tubuh anda tertidur, biarkan saja. Jika masih sulit tertidur fokuslah pada perileksan yang dilakukan.
Susah tidur merupakan hal yang umum terjadi yang dapat disebabkan oleh berbagai macam hal seperti cemas saat ujian, adanya masalah hidup yang terjadi, atau tengah berada pada suatu bencana alam, yang menyebabkan otak stres. Hal ini mampu pulih setelah penyebab susah tidur sudah tertangani dan terlewati.
Berbeda dengan insomnia yang sudah kronis yang mampu menyebabkan susah tidur berkepanjangan lebih dari tiga bulan. Biasanya hal ini disebabkan karena adanya perubahan pada pola tidur ataupun karena sedang mengalami masalah mental ataupun fisik. Penyebab insomnia kronis terkadang butuh tenaga profesional untuk mengatasinya seperti melakukan terapi psikologi, pengobatan, dan perilaku.
Dari penjelasan cara cepat tidur diatas dapat disimpulkan bahwasanya untuk bisa cepat tidur tubuh dan pikiran harus rileks. Maka dari itu, penting untuk memerhatikan kesehatan mental dan fisik kita. Kesehatan mental, pikiran, dan fisik akan menjadikan tubuh kita sehat dan mampu menamengi diri dari segala bentuk penyakit. Memiliki tidur yang berkualitas menjadi dasar memiliki hidup yang sehat.
Cek juga info tentang : 10 tips cara mengkonsumsi tanaman obat keluarga dengan aman.
