Cara menghilangkan stres saat hamil merupakan topik pembahasan yang sering dicari-cari karena seorang ibu hamil tidak boleh sampai stres, karena stres dapat berefek pada kondisi kesehatan seorang ibu hamil, maka dari itulah cara menghilangkan stres saat hamil sangat penting.
Berbagai perubahan yang terjadi pada ibu hamil saat masa kehamilan menjadi penyebab timbulnya stres. Stres pada ibu hamil sebenarnya wajar terjadi, namun hal ini perlu diperhatikan agar stres yang dialami tidak mempengaruhi kesehatan seorang ibu hamil. pengelolaan stres yang baik perlu dilakukan untuk seorang ibu hamil. stres pada saat kehamilan disebabkan oleh berbagai faktor seperti proses kehamilan yang berat, adanya perubahan hormon pada tubuh, tegang ketika menjelang masa persalinan, atau pun emosi yang tak terkendali pada saat masa kahamilan, dan masih banyak lainnya.
Stres yang berkepanjangan mampu meningkatkan resiko keguguran, preeklampsia, kelahiran prematur, berat badan bayi yang rendah. Tak hanya itu, seorang ibu hamil yang mengalami stres juga akan mengalami keluhan-keluhan seperti sariawan, tidak nafsu makan, mual, mengalami gangguan tidur, munculnya rasa khawatir atau cemass yang berlebihan, mudah marah, sakit kepala, dan denyut nadi bedetak cepat.
Cek juga : penyebab pendarahan saat hamil muda
Begitu penting untuk mengetahui cara menghilangkan stres saat hamil. Saat seorang ibu hamil mengalami stres, peran suami dan keluarga sangat diperlukan untuk mendukung secara emosional dan untuk juga memenuhi kebutuhan yang diinginkan oleh ibu hamil
Berikut penjelasan mengenai cara menghilangkan stres saat hamil:
Tidur yang cukup
Cara menghilangkan stres saat hamil yang pertama yaitu memiliki tidur yang cukup. Untuk mendapatkan tidur yang cukup bagi seorang ibu hamil tidaklah mudah, terutama pada trimester ketiga kehamilan. Hal ini dikarenakan begitu banyak keluhan-keluhan yang dialami. Maka dari itu, untuk mendapatkan tidur yang nyaman, nyenyak, dan berkualitas, ibu hamil bisa mengatur suhu kamar agar tetap sejuk dan atur posisi tidur paling nyaman.
Mandi air hangat
Cara menghilangkan stres saat hamil yang kedua yaitu mandi dengan air hangat. Mandi dengan air hangat mampu memberikan efek nyaman, menenangkan sehingga rasa cemas dan stres dapat berkurang.
Mendengarkan musik favorit
Cara menghilangkan stres saat hamil yang ketiga yaitu dengan mendengarkan musik favorit. Mendengarkan musik sekitar 30 menit mampu menurunkan kadar kortisol yaitu menurunkan kadar hormon stres dalam tubuh. Sehingga mendengarkan musik mampu menjadi alternatif penyelesaian masalahnya.
Olahraga rutin
Cara menghilangkan stres saat hamil selanjutnya yaitu melakukan olahraga dengan rutin. Ketika melakuka olahraga tubuh kan melepaskan hormon endorfin yang mana hormon ini dapat meredakan stres. Jika ingin berolahraga, ibu hamil harus melakukan olahraga yang aman untuk seorang ibu hamil. olahraga yang aman itu seperti jalan kaki, yoga, pilates, dan sebagainya. Lakukan olahraga dengan santai selama 10-20 menit untuk mengatasi stress yang efisien. Untuk meredakan kecemasan ibu hamil juga bisa melakukan meditasi seperti mindfulnness agar kecemasan, depresi, dan stres dapat terkurangi.
Mengkonsumsi makanan yang sehat
Mengonsumsi makanan yang sehat juga menjadi salah satu cara untuk menghilangkan stres saat hamil. stres biasanya memicu seoraang ibu hamil untuk mengemil atau makan. Pastikan cemilan atau makanan yang dikonsumsi ibu hamil itu sehat dan bergizi. Dan pastikan ibu hamil menghindari makanan cepat saji dan makanan yang mengandung gula berlebih. Ketika mengemil makanan sehat menjadi pelampiasan stres, hal ini juga baik untuk kesehatan tubuh dalam pemenuhan nutrisi ibu hamil.
Mengikuti kelas khusus ibu hamil / konsultasi psikolog
{GAMBAR}
Cara menghilangkan stres saat hamil bisa dengan mengikuti kelas khusus ibu hamil. Terkadang stres yang dialami terjadi karena rasa takut dan pemikiran negatif yang muncul menjelang persalinan. Dengan mengikuti kelas khusus ibu hamil, seorang bumil akan mendapatkan pengetahuan menganai persalinan dan bagaimana untuk tetap rileks saat persalinan terjadi. Sehingga pemikiran-pemikiran buruk tentang persalinan tidak lagi menjadi masalah dan stres yang dialami ibu hamil dapat berkurang.
Sharing dan curhat dengan orang yang anda percaya
{GAMBAR}
Cara menghilangkan stres saat hamil lainnya yang tidak kalah penting dan mudah untuk dilakukan yaitu dengan curhat, mengungkapkan semua keluh kesah yang dialami pada orang terdekat. Hal ini akan menimbulkan perasaaan lega bagi seorang ibu hamil. menceritakan hal hal yang terjadi dan juga mendapat dukungan dari orang-orang terdekat membuat ibu hamil kembali bersemangat dan membuat stres yang dialami berkurang.
Stres pada saat hamil sangat normal terjadi. Kondisi ini harus diatur dengan baik bukan malah memperburuk stres yang dialami oleh ibu hamil. sangat penting untuk memerhatikan kontrol emosional ibu hamil ini, agar hal ini tidak berefek pada janin yang dikandungnya. Karena stres yang berkelanjutan mampu mengahambat tumbuh kembang seorang janin, karena ketika seorang ibu hamil stres berkelanjutan kesehatan tubuhnya akan melemah. Sedangkan bayi yang dikandungnya haru mendapatkan hal-hal baik dan positif. Jika hal-hal yang dijabarkan dalam cara menghilangkan stres saat hamil diatas tidak mampu membantu menghilangkan stres ibu hamil. bumil disarankan untuk melakukan konsultasi lebih lanjut kepada dokter agar mendapatkan penanganan yang tepat.
